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    没有维生素D,钙将无法被人吸收
      作者:暂无  来源:暂无 【 】 【打印】发表时间:2018-3-16 浏览:1321

    上海11选5前三和值走势图 www.wqkh.net 根据美国矫形外科医生学会的说法,你对钙的需求得到了很多关注,但是你的身体没有它的伴侣维生素D就不能使用它。

    大多数成年人每天需要1000毫克钙。维生素D的建议范围从目前建议的600个国际单位( IUs )的每日津贴,一直到4000个IUs,以最好地支持骨骼健康。
    在你的饮食中加入一些关键的食物将有助于你获得这两种营养,如果你限制卡路里的摄入来减肥的话,这可能需要额外的努力。从鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼开始,它们是富含钙和维生素d的鱼类

    对于其他高钙食物,选择低脂牛奶和酸奶,西兰花,羽衣甘蓝,白菜和其他绿叶蔬菜。

    牛奶中添加了维生素D,但除了蛋黄和香菇之外,很多食物中并没有天然维生素D。香菇是制作低热量食物的好蔬菜。

    你的身体可以从阳光中获取维生素D,但这需要小心避免增加皮肤癌的风险。在冬天的几个月里,在这个国家的一些地方也很难得到足够的光线。与您的医疗保健提供者交谈,找出适合您的产品。

    许多食物现在都含有维生素D、钙或两者。一个很好的选择是不加糖的杏仁牛奶。一些品牌在一个30卡路里,8盎司的杯子里提供一半的钙和四分之一的维生素D。

    请务必阅读营养标签,因为这些营养素的量因产品和品牌而异。食物中的钙含量必须始终列在营养面板中,但你很可能只能在强化的食物中看到维生素D的含量。

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